El colesterol es una sustancia grasa esencial para el funcionamiento del organismo. Sin embargo, niveles elevados de colesterol LDL, triglicéridos y lipoproteína(a) pueden provocar problemas de salud.

¿Qué son el colesterol, los triglicéridos y la lipoproteína(a)? 🤔

• Colesterol: Es una molécula lipídica presente en todas las células del cuerpo, vital para la formación de membranas celulares, hormonas y vitamina D. El hígado produce la mayor parte del colesterol, pero también se obtiene a través de la dieta.
• Triglicéridos: Son el tipo de grasa más común en el cuerpo. Se derivan de las calorías no utilizadas y se almacenan en las células grasas para ser utilizadas como energía.
• Lipoproteína(a) [Lp(a)]: Es una partícula similar al colesterol LDL, compuesta por una apolipoproteína B100 unida a una proteína llamada apolipoproteína(a). Niveles elevados de Lp(a) se asocian con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis y la estenosis aórtica.

Tipos de colesterol y otras lipoproteínas 🧬

• Colesterol LDL (lipoproteínas de baja densidad): Conocido como «colesterol malo», puede acumularse en las paredes de las arterias, formando placas que las estrechan y endurecen.
• Colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad): Denominado «colesterol bueno», ayuda a transportar el colesterol LDL al hígado para su eliminación.
• Colesterol VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad): Transporta triglicéridos y un poco de colesterol desde el hígado a los tejidos para ser almacenados y utilizados como fuente de energía.

Impacto del colesterol LDL, triglicéridos y lipoproteína(a) en el corazón 🫀

• Colesterol LDL: Niveles elevados pueden provocar la formación de placas en las arterias coronarias, reduciendo el flujo sanguíneo al corazón y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infartos de miocardio y angina de pecho.
• Triglicéridos: Niveles elevados pueden contribuir al endurecimiento de las arterias (arteriosclerosis) y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
• Lipoproteína(a): Niveles elevados se asocian con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis y la estenosis aórtica.

Impacto en otros órganos 🧠

Además del corazón, niveles elevados de colesterol, triglicéridos y lipoproteína(a) pueden afectar otras partes del cuerpo:

• Cerebro: Incrementa el riesgo de accidente cerebrovascular.
• Riñones: Puede afectar la función renal debido a la reducción del flujo sanguíneo.
• Extremidades: Puede causar enfermedad arterial periférica, reduciendo la circulación en piernas y brazos.

¿Cómo reducir el colesterol LDL, los triglicéridos y la lipoproteína(a)? 🛡️

Existen diversas estrategias para disminuir estos lípidos y proteger la salud cardiovascular:

1. Alimentación saludable 🥗

• Aumentar el consumo de fibra: Alimentos ricos en fibra soluble, como avena, frutas, verduras y legumbres, ayudan a reducir el LDL.
• Incorporar grasas saludables: Sustituir grasas saturadas por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en aceite de oliva, aguacate y frutos secos.
• Reducir el consumo de azúcares y carbohidratos refinados: Estos pueden aumentar los niveles de triglicéridos.

Reducción estimada del LDL y triglicéridos: Hasta un 15% y 20-50% respectivamente, con cambios dietéticos adecuados.

2. Actividad física regular 🏃‍♀️

Realizar ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, al menos 150 minutos a la semana.

Reducción estimada del LDL y triglicéridos: Hasta un 10% y 20-30% respectivamente, con actividad física regular.

3. Pérdida de peso ⚖️

Perder peso, especialmente si se tiene sobrepeso u obesidad, puede mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos.

Reducción estimada del LDL y triglicéridos: Por cada 5-10% de pérdida de peso, el LDL puede reducirse en aproximadamente un 5% y los triglicéridos en un 20%.

4. Evitar el tabaco 🚭

Fumar disminuye el colesterol HDL y daña las arterias. Dejar de fumar mejora el perfil lipídico.

Mejora estimada: Aumento del HDL en un 5-10%.

5. Moderar el consumo de alcohol 🍷

El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y LDL.

Recomendación: Limitar el consumo a una copa al día para mujeres y dos para hombres.

6. Medicación bajo supervisión médica 💊

En casos necesarios, los médicos pueden recetar medicamentos para reducir el colesterol y los triglicéridos